有氧運動和無氧運動是相對而言的，有氧運動指的是比較輕松的運動，例如，慢跑、騎自行車、各種球類運動、舞蹈等。無氧運動則指的是一些比較費力的運動，包括賽跑、舉重、跳高、跳遠等。
能量來源不同：有氧運動需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運動過程中需要氧氣的參與，而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。
運動強度不同：有氧運動供能的時間較長，但做功小、運動強度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無氧運動的供能時間不長（不超過三分鐘），但短時內(nèi)運動的間隙性強度高，做功大，消耗很大。
功能性不同：有氧運動的低強度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運動。無氧運動一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強度運動。
心率不同：有氧運動時，心率一般是在60~80之間，而無氧運動能達到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大。
效果不同：有氧運動主要作用是燃燒脂肪，無氧運動主要針對的作用是提升身體肌肉質(zhì)量，當然燃脂效率更高。
無氧運動和有氧運動是可以同天進行的，如果體力不行可以分開兩日。如果是為了保持健康注意，要注意有氧無氧時間分離。如果目的是減肥，早做完無氧運動后再做有氧運動效果最好。無氧運動如鍛煉肌肉等可以健美身材，有氧運動如慢跑可以減脂肪。
如果想增肌，那還是不要先做有氧訓(xùn)練，應(yīng)將有氧運動日與無氧運動日間隔開。最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習(xí)一天，待休息一天后再進行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進行無氧的負重練習(xí)一天。
如果是為了備戰(zhàn)賽事而訓(xùn)練的話，賽事優(yōu)先。這類目的性很強的訓(xùn)練，往往是單項專業(yè)訓(xùn)練先行。比如長跑運動員進行變速沖刺訓(xùn)練還有一些模擬比賽等等。
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