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2022體育中考前吃什么有助于發(fā)揮

2022-04-21 13:35:42文/董玉瑩

對(duì)于考生們而言,把握住體育的分?jǐn)?shù)對(duì)于中考錄取至關(guān)重要,那么該怎么吃才有體力考試呢?

2022體育中考前吃什么有助于發(fā)揮

中考體育前如何飲食

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食,補(bǔ)充碳水化合物,保證體力勞動(dòng)的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶,3兩肉或魚(yú),4兩豆腐,可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營(yíng)養(yǎng)全面,飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素,可減輕機(jī)體疲勞,幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化。此外,食物的合理搭配,可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

體育中考飲食注意事項(xiàng)

忌換食譜不吃生食

中考前大換食譜是考生的飲食大忌。大魚(yú)大肉、山珍海味、人參雞湯等很容易造成胃腸疲勞。夏季過(guò)食油膩不易消化,會(huì)傷脾胃。因此,家長(zhǎng)應(yīng)保持孩子的飲食適量、清淡,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚(yú)蝦,瘦牛、羊、豬、兔肉,去皮雞肉,雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,盡量不吃生食。

注意三餐干凈衛(wèi)生

家長(zhǎng)在烹飪過(guò)程中要注意保持食物新鮮,避免因食用不潔食品而引起急*腸胃炎等而影響復(fù)習(xí)和考試。此外,考生盡量不要食用剩菜剩飯及小作坊的熟菜,避免病從口入。

飲料勿過(guò)量飲用

考生每天要保*1500ml至2000ml的水分?jǐn)z入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。考試期間應(yīng)以喝白開(kāi)水為主,喝飲料的話,切記不可過(guò)量。

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