長跑技巧 跑長跑的訣竅

對于初學者來說，跑5公里會讓你筋疲力盡，讓你流汗。跑步開始時，慢跑是最適合他們的跑步速度。慢跑可以逐漸改善心肺功能、體力和體能。

長跑有哪些技巧

1、在跑步前調整你的思維

無論你是想保持健康還是減肥，這種心態決定了你能否走得更遠。調整你的態度。不要急功近利。不要以為一次走了好幾公里就能輕松減肥。如果你不一步一步地走，你也會感到累。

目標太高，特別是對于初學者。他們想一次跑10公里。這肯定是不可能完成的，還會戳傷你的自信心。

2、拉伸是必須的

在跑步的開始時期進行良好的拉伸可以有效地進行熱身。熱身可以使你跑得更快。

剛跑時，不要跑得很快，這樣跑得累你又不能減少脂肪，這會讓你感到疲勞。在跑步開始時，你應該小心地保持穩定，然后慢慢加速，而不是突然沖刺，這不僅使跑步更容易，也使堅持得下去。

3、學會調整你的呼吸

小編曾經聽一位老跑步者說，跑步時呼吸節奏非常重要。他教我用鼻子吸氣，用嘴呼氣最簡單的方法是，這樣就不容易疲勞，也不容易岔氣。

4、打破跑步的極限

為什么能跑步的人那么少？因為你在跑步的過程中沒有取得突破。例如，在跑步開始時，你最多可以跑3公里。頭三天堅持每天3公里的計劃，第四天他試著跑4公里。一周后，你開始每天5公里，一周后增加到8公里。

長跑的好處

若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進行長跑的人，四星期后便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，并能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。