睡前一招長(zhǎng)高十厘米

現(xiàn)代社會(huì)對(duì)身高的要求越來(lái)越高，從戀愛(ài)工作到各個(gè)方面，身高已經(jīng)成為人們最熱門(mén)的話題，無(wú)論男生女生都希望自己的身高能高一些，長(zhǎng)高的小方法有哪些呢？

拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

懸垂

在單杠或家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

常規(guī)運(yùn)動(dòng)

籃球、足球、排球等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)頻，相反會(huì)傷害骨骼。

維生素D

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C、D是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。雞蛋、動(dòng)物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多曬太陽(yáng)有助體內(nèi)合成維生素D。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生離不開(kāi)蛋白質(zhì)。在生長(zhǎng)發(fā)育期間，機(jī)體需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)、如魚(yú)膠原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。